Ivana MarkováVím, jak to zní. Ale vydrž se mnou chvíli a bude ti to jasné.
Kolikrát jsi slyšela, že za celulitidu může málo pohybu? Že stačí víc makat, přidat běh, jít do posilovny? Zkusila jsi to a ono nic. Možná to bylo i horší.
Není to tvoje chyba. Problém je jinde.
Celulitidu mají i vrcholové sportovkyně. Kdyby za celulitidu mohl nedostatek pohybu, ženy, které trénují denně, by ji neměly. A nezáleží ani na váze, mají ji štíhlé i silnější ženy.
Tak co za ní tedy stojí? Pojďme se na to podívat komplexně.
Co se děje v podkoží
Celulitida není jen kosmetický problém. Je to postupná přestavba podkožního tukového vaziva a začíná dřív, než ji vůbec uvidíš. Celulitida ukazuje na zánětlivé prostředí v těle.
Z nejjemnějších krevních cév uniká do okolní tkáně tekutina a s ní i bílkoviny. Tak to má být, děje se to nepřetržitě u každého z nás. Problém nastane, když se ty bílkoviny nestihnou odvést a zůstanou ve tkáni ležet. Tělo na ně zareaguje zánětem. Vazivo kolem tukových buněk postupně tuhne a zesiluje. Zesílená vazivová vlákna pak vtahují kůži dovnitř, zatímco zvětšené tukové buňky tlačí ven. Na povrchu se objeví dolíčky a hrbolky.
Proč je v tom lymfa klíčová
Lymfatický systém jako jediný dokáže odvést bílkoviny, které uvíznou ve tkáni.
To znamená, že funkční lymfatický systém je základní podmínka, bez které se celulitida řešit nedá.
Proto krém nepomůže. Nedostane se tam, kde problém vzniká, a hlavně neřeší odvoz.
Jak je to tedy s pohybem
Lymfa se bez pohybu nehýbe, to platí a pohyb je tedy nesmírně důležitý. Ale není pohyb jako pohyb.
Pohyb na jedné straně lymfu pumpuje, a to je přesně to, co potřebuje, na druhé straně jí přidává práci. Při zátěži se prokrvení zvýší, do tkání se dostane víc tekutiny i bílkovin, a to všechno musí lymfa odvést. Odborně se tomu říká lymfatické břemeno.
Dokud je tvůj lymfatický systém v pořádku, zvládne obojí. Zvýší svůj výkon a zvládne to. Ale pokud už vázne, přidáš mu práci, kterou nezvládá. To znamená nepřetěžovat se. Pravidlo zní méně je někdy více. Zařaď pravidelný pohyb, který tě nebude přetěžovat. Raději 30 minutová procházka denně, než 2 hodiny v posilovně 1x týdně.
Jaký pohyb lymfatickému systému svědčí
Chůze, ideálně s holemi, protože zapojíš i horní polovinu těla. Plavání a jakýkoli pohyb ve vodě, kde ta voda nadlehčuje a zároveň jemně stlačuje tkáně. Jóga, pilates a tanec, protože lymfa má ráda plynulé a pomalé pohyby.
Co jí škodí
Opakované doskoky na tvrdý povrch, prudké brzdění a změna směru. Tenis, squash, aerobik. Těžká silová cvičení a budování velké svalové hmoty.
A nezapomeň na dýchání. Hluboké břišní dýchání rozhýbe hluboký lymfatický systém. Není to doplněk k pohybu, je to plnohodnotná práce s lymfou. Nauč se vědomě dýchat.
Proč celulitida trápí ženy a mužům se vyhýbá
Jedna věc je, že muži mají jinou skladbu podkožního vaziva než ženy. A druhá věc jsou hormony.
Estrogeny umožňují zadržování vody a rozvolňují vazivo. Zároveň uvolňují žilní stěnu, takže ze žil uniká do tkání více tekutiny s bílkovinami. A lymfa má o to víc práce.
Proto se často s celulitidou setkáváme v době puberty, v těhotenství nebo v období hormonálních výkyvů. Riziko se zvyšuje i s užíváním hormonální antikoncepce. Svůj podíl má i chemie kolem nás. Plasty, prací a čisticí prostředky, některá kosmetika. Všechno to umí hormony zamíchat.
Lymfa v tom ale není sama
Odpad z těla neodvádí jen lymfatický systém. Podílejí se na tom také játra, ledviny a střeva. Právě ony navíc odbourávají hormony. Když vázne jeden z nich, ostatní to odnesou.
Chceš se zbavit celulitidy? Řešení musí být komplexní.
Co s tím můžeš dělat
Hýbat se chytře. Chůze, voda, jóga, hluboké dýchání. Přidávej si pohyb postupně, denně kousek je lepší než jednou za týden se přetížit.
Lymfodrenáž. U celulitidy doporučuji kombinovanou – manuální + přístrojovou. Nejlépe funguje v sérii, jedna lymfodrenáž ji nevyřeší. Je to nejpřímější cesta, jak uvízlé bílkoviny z tkání dostat pryč.
Suché kartáčování. Rozproudí lymfu těsně pod kůží. Pět minut ráno nebo večer před sprchou.
Pitný režim. Nauč se pít neperlivou vodu. Já doporučuji 30ml na kilogram váhy. Bez dostatku vody lymfa houstne a teče hůř.
Komprese. Kompresní podkolenky nebo punčochy, legíny. Jsou nezbytné i jako prevence, hlavně když celý den stojíš nebo sedíš.
Volnější oblečení. Těsné džíny, stahovací prádlo a úzké lemy na stehnech tok lymfy blokují.
Klid. Chronický stres lymfatický systém brzdí. Nemusíš meditovat hodiny, stačí se během dne párkrát zastavit a vědomě nadechnout.
A co kolagen
Estrogeny opravdu ovlivňují jeho tvorbu, to je pravda a je dobré to vědět.
Ale pozor na zkratku. Celulitidy se nezbavíš jen díky kolagenu. Kdyby to šlo, měly bychom to všechny dávno vyřešené. Ale správná vnitřní péče do řešení celulitidy rozhodně patří. Je to jedna složka z celku, ne náhrada za zbytek.
Odborné podklady: MUC Pavel Tichý, celulitida.wz.cz
Chceš začít doma ještě dnes? Stáhni si mapu uzlin zdarma. Najdeš v ní zakreslené všechny hlavní skupiny uzlin i pořadí, ve kterém je uvolňovat.
A pokud se rozhodneš pro lymfodrenáž, najdeš mě ve studiu BALANCE masáže Rakousy ve všední dny a v neděli, nebo každou sobotu v Praze na Chodově ve studiu Masáže Luciana.
